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原標題：如果你沒認真練過這塊肌肉，真稱不上是健身者！
你的腿，練全面瞭嗎？
膕繩肌，是一個統稱
指大腿後側的肌群
由三塊肌肉構成：
半腱肌、半膜肌、股二頭肌
很多人不重視膕繩肌
因為看不見，感覺也沒什麼用
但實際上
膕繩肌的作用非常重大
NO.1 對抗股四頭肌，保護膝蓋
人體肌肉具有前後對抗的特點，手臂有肱三頭肌，就有肱二頭肌；那麼有股四頭肌（大腿前側），就有股二頭肌（大腿後側），二者合一，能夠在外力作用下，保護我們的膝關節不受傷害。
NO.2 提高極限重量
獨立鍛煉膕繩肌的最明顯作用，即在深蹲，如果你的膕繩肌不夠發達，深蹲重量一定，因為你會因為後側羸弱而身體前傾。
那麼我們來看
如何有效鍛煉膕繩肌？
NO.1 高靜電油煙機出租位腿舉
使用腿舉肌，當你把雙腳踩在踏板較高的位置，雙腳掌平行，腳距與肩同寬即可，這樣，你將充分鍛煉到膕繩肌，能感受到大腿後側的明顯拉伸，你不需要下降到太低，隻需要讓膝關節接近90度或略大於90度即可。
每組10次，4組。
10次是一個非常好的次數，建議你把重量控制在，能夠獨立完成8次，而後用雙手掌輕輕推膝強制助力完成最後2次，這是最理想的。另外，推起時應該盡量快，大約2秒，但不產生慣性，下放要慢，可以數2~3秒，以這個節奏來做，10次之後，你的張力時間應該在40~50秒，這對增肌很有利。
NO.2 羅馬尼亞硬拉
註意，練腿硬拉，不同於傳統硬拉，你要做的不是拉起多大的重量，而是把盡可能大大的重量集中在大腿後側膕繩肌，想做到這一點，就要求你將膝蓋微屈，並把雙腳平行，腳距與肩同寬，先把膕繩肌拉長一部分，就算是徒手，你也很容易感受到膕繩肌的拉伸。
每組10次，4組。
NO.3 負重直立前傾
這個動作要求你使用很小的重量，這樣才不會對背部造成過大的壓力，下半身的要領與羅馬尼亞硬拉相同，膝蓋略微彎曲，腳距與肩同寬，上半身務必保持平直。每組10次，4組。
NO.4 單腿直腿硬拉
單腿羅馬尼亞硬拉，非常好的膕繩肌訓練動作，如果雙腿你找不到大腿後側發力的感覺，那麼這個單腿動作，絕對不會讓你失望。
一開始，你也許無法掌握平衡，可以單手扶一個固定物。每組10次，4組。
NO.5 器械腿彎舉
不必多說，組合器械，最容易找到發力感覺，是最後的收尾動作，註意雙手不要過分用力抓握手柄，腿部技巧與肱二頭肌彎舉一致，快起慢放，讓膕繩肌完全油煙處理機出租充血。每組12~15次，4組。
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